Lección 2. Buenas posturas

Para respirar:

Postura correcta: con la cabeza recta, la columna bien distendida y los hombros abiertos para facilitar la expansión toráxica.

Respiración simple y amplia: inspiración a pleno pulmón y respiración completa de aire.
Frecuencia respiratoria mínima: permite "alargar la vida"

Conciencia plena de la respiración en todas sus fases

Respiracón nasal: las mucosas nasales, que funcioann de acondicionadores térmicos, calientas el aire antes de que llegue a los bronquios, para recuperar luego el calor que se acumula en el aire a través de la respiración, inspirar por la nariz y espirar por la boca, estado al aire libre y en un clima frío, pueden provocar enfiaminto progresivo de las mucosas y hasta el desarrollo de una rinofanringitis.

Alargamiento de la fase de respiración: favorece la tranquilidad mental y la relajación muscular.

A continuación damos algunos ejercicios fáciles para mejorar la postura de la espalda:

Primero has el siguiente ejercicio: Párate frente a un espejo de manera normal.
Luego párate recto, con el estomago para adentro, los hombros altos (pero sin exagerar)

A medida que nos acostumbramos a tener una postura incorrecta los músculos se debilitan, así que lo mas importante es fortalecer esos músculos.

1- Pon la mano derecha en la cadera izquierda. Siente el espacio entre el torso superior y la cadera. Inhala y levanta la mano izquierda, levantando también la parte superior del torso. Siente como el espacio entre tu mano derecha aumento. Exhala pero trata de mantener el nuevo espacio. De esta manera estas entrenando tus músculos del torso superior a permanecer levantados y esto te ayudara a mejorar la postura, a respirar mejor y a quitar presión innecesaria de la parte baja de la espalda. Repite 2 o 3 veces en cada lado.

2- Cierra los puños y levanta los brazos. Inhala y levanta la cara sonriendo al mismo tiempo estira los brazos. A medida que te estiras siente como se estira el torso. Exhala y mientras o haga baja los brazos pero no el torso. continua estirando el torso. Imagínate que estas levantando la cabeza hacia el cielo, alcanzando las estrellas. Deja caer los hombros, relajándolos. repite 2 o 3 veces.

Después de los ejercicios camina respirando profundamente, repite el segundo ejercicio mientras caminas.

Practicar Tepindro. Lección 1.

Lo primero que debemos hacer es aprender a relajar nuestra mente para que nuestra energía fluya y se canalice mucho mejor y los ejercicios sean más efectivos.

Lo primero que debe hacer es tumbarse en el suelo sobre una manta o colchoneta y cerrar los ojos. Intente que a su alrededor no haya ruidos molestos, apague los aparatos que puedan ser molestos o ruidosos para practicar Tepindro o en su defecto, siléncielos.

Intente crear un ambiente sosegado, si es necesario, apague las luces o cierre las persianas. ¿Ya está preparado? Comencemos a practicar Tepindro. Ahora tumbese y cierre los ojos. Visualicese tumbado en el suelo. Visualice sus pies, sus piernas, sus manos, sus brazos, su cabeza....
Comenzaremos a practicar tepindro desde las extremidades.

Concentrese en sus pies, concretamente en sus dedos. Imagine que hay pequeños seres que le atan sus dedos y estiran de las cuerdas que los mantienen atados impidiendo que se relaje. Ahora, imagine que les ordena que se vayan, échelos. Visualice como desaparecen y sus dedos se relajan, no intente moverlos solo concentrese en su relajación. A continuación, imagine la misma escena en sus patorrillas, sus muslos, su abdomen, su pecho, sus manos, sus brazos y su cabeza. Tómese su tiempo hasta conseguir el perfecto estado de relajación Tepindro.

Acompañe cada una de las fases con una respiración rítmica. Inspire profundamente, intente que su respiración se efectúe en tres pasos. Primero llene su abdomen de aire, después la parte baja de los pulmones y finalmente los pulmones completos. Íntentelo varias veces hasta que domine la técnica. ¿lo ha conseguido? Bien. Ahora ya está preparado para iniciarse en el Tepindro.

¿Qué es el Tepindro?

El "Tepindro" ó "Tep-In-Dro" es una nueva técnica oriental basada en las posiciones terapéuticas del yoga, el autocontrol de las artes marciales y el equilibrio de la técnica pilates, que está revolucionando occidente. El tepindro es fácil de aprender, no requiere demasiada fuerza o habilidades especiales con lo que cualquier persona puede practicar el tepindro, no obstante, sus resultados son espectaculares, en pocas semanas el alumno se encuentra más tonificado, ágil, con mayor elasticidad y fuerza y físicamente mejorado. Pero como toda técnica que se precie,en el tepindro lo más importante es la constancia del alumno. Anímense a descubrir conmigo el Mundo Tepindro. Su cuerpo y su mente se lo agradecerán.

Mi-chan Huang.